Los hombres también se benefician al tomar leche diariamente
La leche es un alimento que provee excelentes beneficios nutricionales en la niñez, adolescencia juventud y edad adulta. En cualquiera de estas etapas de la vida, la leche es una oportuna fuente de calcio, vitaminas y nutrientes esenciales para los varones. A continuación, destacamos cuáles son los beneficios que reciben ellos al beber leche.
Brinda mayor fuerza: La leche contiene calcio, un elemento esencial para el desarrollo de huesos fuertes y dientes sanos. Además, debido al calcio que contiene un vaso de leche, consumir uno o dos vasos al día durante la niñez y la adolescencia, cuando se desarrollan los huesos, ayudará a prevenir la osteosporosis. Consumir leche en la edad adulta también es importante para no perder masa ósea.
Mantiene o aumenta la masa muscular: La leche contiene altas cantidades de proteínas, que contribuyen de manera muy importante al aumento de masa muscular por su alto contenido de aminoácidos ramificados.
Excelente para la hidratación: Alrededor del 87% de la leche es agua y el 13% restante son los sólidos de la leche, que incluyen minerales y electrolitos que permiten hidratar nuestro cuerpo en cualquier momento del día.
Recuperacion después de practicar deporte: La leche tiene la función de sustituir las sales que se pierden cuando se practica un deporte. Estas sales, o electrolitos, incluyen calcio, magnesio y potasio, que ayuda a controlar la presión sanguínea. Un vaso de leche contiene alrededor de un 30% de calcio, 10% de magnesio y 17% de potasio que se recomienda consumir diario. Además, la grasa de la leche es rica en ácidos grasos de cadena mediana que se absorben rápidamente, por lo que son una fuente muy disponible de recuperación de energía.
Controlador de peso: La leche ayuda a controlar el peso en cualquier edad y puede ayudar a prevenir la desnutrición y enfermedades como la diabetes tipo 2.
Para que los beneficios de la leche sean más visibles, es importante que consumamos este alimento como parte de una dieta sana y balanceada y acompaña de una jornada de ejercicios de al menos 30 minutos diario.
