7 vitaminas y minerales esenciales para sus músculos
El entrenamiento y desarrollo muscular debe ir acompañado de la adecuada ingesta de nutrientes
El entrenamiento conlleva una serie de demandas del organismo, tales como mayor hidratación, consumo adecuado de proteína y carbohidratos, descanso, etc. A esto se suma un mayor requerimiento de vitaminas y minerales.
“Cuando se practica algún deporte, la demanda de vitaminas y minerales aumenta porque se da un mayor desgaste físico, hay pérdida de nutrientes a través del sudor, hay una mayor exposición a virus y bacterias, y ocurre un requerimiento adicional de antioxidantes”, asegura Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.
Según la especialista, cada uno de estos nutrientes cumple un rol esencial:
Vitamina D: además de participar en la adecuada absorción del Calcio, contribuye a la fortaleza muscular, es decir que si no hay un aporte adecuado de vitamina D en el organismo habrá una mayor debilidad muscular.
Vitamina A: ayuda a formar y mantener una piel saludable, dientes y tejido blando y esquelético. También ayuda al normal funcionamiento del sistema inmune.
Vitamina C: es un componente esencial en la dieta y podría reducir los efectos inducidos por la oxidación celular, incluyendo daños del músculo, disfunción en el sistema inmune y fatiga.
Vitamina B3: es parte del complejo de vitaminas B que intervienen en los procesos energéticos celulares. Cuando se realiza deporte el gasto energético aumenta, por tanto la demanda de este grupo vitamínico también. La vitamina B3 (niacina) resulta beneficiosa en el ciclo energético de los carbohidratos, por ende facilita la conversión de energía.
Vitamina B12: la deficiencia de ésta, por mala absorción o déficit, puede derivar en cansancio o debilidad.
Potasio: es un mineral muy abundante en nuestro cuerpo, y trabaja junto con el sodio, para equilibrar los niveles de fluidos en el organismo; construye proteínas e incrementa la transmisión neuromuscular; además regula funciones celulares del sistema nervioso y muscular junto al Calcio y Magnesio.
Selenio: funciona como un importante antioxidante en nuestro organismo, favoreciendo la oxigenación, influyendo en la energía y resistencia del deportista, ayuda en el mantenimiento del sistema inmune, en la prevención de lesiones y la recuperación.
Ácido fólico: es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a construir células nuevas, incluyendo los glóbulos rojos, éstos son necesarios para llevar oxígeno por toda la sangre hacia el cuerpo. Si usted no tiene los suficientes podría padecer anemia lo que implicaría que se sienta cansado y débil.
La mejor fuente de estos nutrientes es una dieta balanceada y equilibrada, pero si decide complementarla con algún suplemento multivitamínico es importante que verifique las vitaminas que le aporta y la cantidad que suple para que consuma uno que se ajuste a sus requerimientos.
Por supuesto, la experta agrega que es importante consultar con su médico o profesional de la salud al elegir cualquier suplemento.
